在饭桌上和日子里快对照看看你是不是都沾边了j9九游会(中国)网站胰岛讨厌的6个字藏

　　本文为澎湃号作者或机构在澎湃新闻上传并发布▽★•…，仅代表该作者或机构观点◁▷★▲，不代表澎湃新闻的观点或立场…-△○…•，澎湃新闻仅提供信息发布平台-=▼。申请澎湃号请用电脑访问◁•-•。

　　关键可能就藏在一些不起眼的■○◇◁△▲“字□•▲”里▷□●▲▽▲。今天就跟大家掰扯掰扯▼★…▽★▪，除了糖▼◁，胰岛还讨厌哪些字◆▽=，避开它们◇▷▼…◆★，血糖才能稳稳的■◇▷■。各位可以对照一下自己的食谱里有没有出现过◁▷▽☆▼■。

　　苹果派▼△、蛋黄派▼•，这类就是○---▼“糖+油+面粉••▽-◇…”的组合体•▽。派皮要用黄油起酥▪△◆◇=，内馅要加大量糖调味□•▷，一块小派的热量可能顶一碗米饭=-◆。这类食物▽□，会让血糖瞬间飙升j9九游会(中国)官方网站▷☆▽，还会损伤胰岛细胞▷▽△•▷。

　　炸鸡◁◁△、炸丸子■=、炸薯条这类食物•□▽▼▼，高温油炸会让脂肪变质●◆▷，产生反式脂肪酸和致癌物▽△▲。大量▼▽•“坏脂肪■◁”会直接抑制胰岛β细胞的分泌功能▷•▷，产生☆…=…△“脂毒性△▼”-=□☆▼，长期可导致胰岛细胞凋亡★•=▽=●。

　　本视频/资讯/文章的内容仅供参考▼◇、学习使用□◇◆，不能以任何方式取代专业的医疗指导=□●，也不应被视为诊疗建议□◁••，如有不适请及时到正规医院就医=○。如需转载△=☆，请在公众号下留言…★□▽○-。

　　除了吃●☆△▼○，脂肪含量高得吓人☆□。吃这些就是给胰岛•◁●□“加负担=▷○◆”•□。薯片□-…、锅巴□■☆■-、脆角▪-，平时的生活习惯更伤胰岛□△□=●◇。

　　干煸豆角☆●■●=▼、干煸土豆■▲•，这些食物烹饪过程中要放不少油○●◁■，长期食用会让人慢慢发胖▷▪=●▽，间接损伤胰岛•○◁★▪☆。炒菜还是多清蒸☆▲●、快炒j9九游会(中国)官方网站△•▷•，少做☆▼▷□▽“煸○•”出来的菜○•◆。

　　日常生活中•△▲◇=■，很多糖友都知道饮食控制很重要▷-，都会刻意避开含糖高的食物△◆◆，但依旧会有这样的疑惑▪□：△==•◆“明明没多吃糖☆○◁◆▲○，血糖咋就控制不住□▪？☆-◇▼”

　　对胰岛来说•◁▲☆△，肥胖就是=★“负担-•”▼▽○◇▲。肥胖的人◆□•▲★●，胰岛素敏感性会下降△…△◇，胰岛细胞得=▪◁▲◁-“加班-★◇◁■○”分泌胰岛素用于调节血糖平衡◇•☆。久而久之超负荷●▼=•▷，胰岛就会○◁“罢工▷•”▲★◆●。不过庆幸的是■▷•，肥胖可逆△▪•△，顺带着胰岛素抵抗也可逆•★，体重减5%•-=•▷，胰岛功能就能明显改善□▼。

　　坏情绪也是胰岛的▪…□▼▽=“敌人◁○-•”…•▪○◆◁。不管是生活中的坏情绪=◁■…-，还是因为疾病导致的坏情绪□▽=，都会让身体分泌…◆●=“抗胰岛素-◆△…●▽”的激素▷=，让血糖升上去•◇▷□。放宽心很重要○••▼，没事跳跳广场舞◆□…=▪◇、和糖友之间多多交流●◁…■◆，心情好了□-•☆■，血糖才能稳△○。

　　抽烟不光伤肺●◇，还会直接☆□◇◁“毒害□☆◁-•”胰岛细胞▽▲▽★…=了j9九游会(中国)网站胰岛讨厌的6个字藏。香烟里的有害物质会加速胰岛β细胞凋亡▲◁●▷△☆，让胰岛素分泌越来越少▲•▽••。不管是自己抽还是吸二手烟□○，对胰岛都是▼▼-★“暴击◆▲”▪★•○●◇，赶紧戒了才好◁•▽。

　　再结实的胰岛也扛不住○……☆△。有研究显示▽☆•，长期食用高油零食确实会增加胰岛素抵抗风险□▼。尤其是中老年人本身代谢慢j9九游会(中国)官方网站▪△▪，这些■•▷“脆货•☆”为了口感▽▪=△，不是油炸就是高温烘烤▲△，这6个字要是天天犯▼◁◇，而且它们水分少▼▲◆★◆、热量密…◇，一不小心就吃多了◇◇-▲。

　　酥饼●…-▽▷▼、凤梨酥★…□-○◆、小酥肉□▽▼■◆，个个都不带糖□△，而且听着就很香▪▽，但这◆●○“酥▲▲”字背后全是油脂在撑腰▼★☆△。这些食物要么裹着面糊炸◁■-，要么揣着黄油烤◇☆■，一口下去可能就含10多克油▲◁▪◁★。这些油脂会让胰岛素变•▲“迟钝◇◁▽”•…，血糖调控能力就会很差▪△▪■▲。还有的酥点▼-•◇，糖加得比油还狠•◁◇◁，吃两块就会让血糖★▪▼“坐火箭▽■▽”◆□●-…▪。

　　说到底○□☆，胰岛就是身体里的▼☆•◁◁□“血糖管家○▪••-”…□=★，你对它好▲▷◁★，它就帮你稳住血糖◆•；你总折腾它○▪○▽●，它就容易★-◆=▲“罢工摆烂•…▽”■▽。记住那些饮食中的▼△▼▽“禁忌字□▲=◆▲”•◆◇★，改掉生活里的坏习惯▲●，平时多吃点杂粮◁★•△▷、蔬菜▪▷☆◇○，没事散散步◇○、聊聊天◆•▷■，胰岛自然会越来越给力△○■▼=。

　　嘴•□-“馋★…●◆◇”会让胰岛不得安宁-▲▼。嘴馋的时候…●◁，胰岛细胞的工作节奏就如同=◆“过山车-▲☆□▪”▲●。长期如此▲○◆，分泌胰岛素的能力会越来越差-…△△。管住嘴▷▽■▪☆☆，可以稳住血糖=▲，也能给胰岛更多的▪●“喘气…☆◆”时间-◁●◆。

　　胰岛会和人一样▲▪-■■○“熬夜▷•◆▲●”★●◆◁◇。睡眠不足会打乱代谢节奏◇…-，让胰岛素敏感性下降▲▽。有研究显示☆▪，连续6天睡不够4小时◆•，胰岛素效率会降30%▪★■•☆。建议糖友尽量早睡…◇-★◆在饭桌上和日子里快对照看看你是不是都沾边，每天保证6-7小时睡眠▽•□■☆★，胰岛才能精神十足◁▼■…◆◇。

　　研究发现•◆•●▼，每天久坐超6小时•=▼，患12种慢性病的风险会增加23%◇○▲◆…，这其中就有糖尿病△•-☆△▽。人不活动○▪○，碳水消化慢▪…▽▲○□，血糖就降不下来•▽，胰岛就得不到休息◇•。每天多动动◁◇▪，哪怕是出门买个菜的功夫■-▲◁□，都能帮胰岛▷◁“减负◆☆▷△★▪”▷▷▽▼◁-。

　　方便面○…▲■◇•爆单”他们通过参展收获了什么j9九游会登 目前已通过参展积累起合作资源-○•，海外品牌占比高达57%△•。除了在线下展会现场吸引到观众的关注…，众多明星纷纷演绎=▪，华东及华南地区占 更多 爆单”他们通过参展收获了什么j9九游会登，、调味包★■○▲、即食汤▷•◁，这些▼○☆“味浓▲☆▷▷”的食物里◆•▼▲▷▪，藏着超多盐和添加剂◇●★☆。高盐饮食损伤血管的同时还会影响胰岛功能•…★，过多的盐摄入▼==○•，还会抑制胰岛素分泌★◆◁•，加重胰岛素抵抗☆=◁▲▲。